明升M88.com报道:腹部有线条是大部分人运动的渴望,只要饮食得宜加上训练的好,除了腹部线条变得好看性感,对于日常生活中的走路,甚至是跑步,都能让腿抬得更高,步伐变得更大,脚踝活动空间增多,身体更有功能! 人鱼线是腹部下面与髋交界处的腹股沟,体脂肪较低的时候就会显现,另一方面也需要足够的肌肉表现,当然所谓的川字线或AB线也是同理! 1 明升M88.com报道:集中强化腹部肌肉能让腹肌发达,但无法消除腹部脂肪! 「集中强化局部肌肉」是让局部肌肉得以成长,局部肌肉加强不等于局部减脂,减脂是全身性的: 1.饮食热量控制是最基本的,至少吃到基础代谢,不超过每日最大消耗量? 2.用运动强度与运动量高的运动(每个人对于强度标准不同,还是量力而为),来提高热量消耗,帮助减脂肪较快。 3.大部分人运动时间有限,运动能力也有限,两小时很激烈运动消耗热量都抵不过随便几口高热量食物,因此饮食是最基础的! 先天基因决定了你哪里容易囤积脂肪以及哪里脂肪较容易先减少,但全身平均来说,体脂肪男性要接近10或以下,女性接近20 或以下,比较容易看见想要的线条。 明升M88.com报道:腹部肌肉跟其他部位一样都是肌肉,所以不必每天都练,它也需要休息。因为强度足够的腹部锻炼,腹部肌肉也会受损,训练完可能也会酸痛,需要修补成长,因此安排足够强度以及足够的休息,是达到肌肉成长目的的基本之一! 锻炼下腹锻炼常见问题:腹部不酸,下背脖子和大腿先酸? ! 许多人在做简单的「船式」或「俄罗斯转体」时,不但无法感受到下腹在训练,还常常发生大腿比较酸,下背开始不舒服,或是脖子比较酸的状况!更多精彩内容请关注明升M88.com:http://www.boyibook.com/