赛事心得/大胆、正念驯服统统 从100m喘呼呼到100km总1

11月 30, 2018
明升M88.COM北京时间2018年11月30日报道,From 100m to 100km只有信赖你做获得,你就做获得。Believe you can, then you will.––《花木兰》 缘起 畴昔,我最憎恶跑步,跑100公尺就喘呼呼,后原因缘际进来马界,惊惶发掘,单车能骑完200km,跑步1km却在喘,这个刺激让坚强的性格在内心反对。 前期 1~8马 早先通过两场半马便直上全马,抱著康健欢欣跑的年头,没有分外操练,8场全马事后,虽能靠意志完赛,但对我来说终究是淡淡的连漪与火花。 改革 9~13马 一件不简略的事,做完要耐烦;做好要客气、埋头、恒心;做到极致还要背城借一的一心、大志和刻意!5个月前,陡然起心动念,不再只想做完一件事,要跑就跑得更好吧!适逢备战合欢山超马,便开启了埋头操练的旅途。 身为职业妇女,小孩小,事情很多,家庭要顾,时候很少,但正因有九十九个难题,只有有一个刚正的意志就不难题,才悟出若何冒死与时候竞走,攒琐细时候来操练,谢谢家人的支撑与体贴。胜利即是接续地操练根基行动,把马步扎稳,增强特定部位强度、跑姿、配速、补给、现场调查阐发调解计谋,这些都不轻易,当前我也做得不敷好,但…转变是迈向杰出的第一步,对峙是不行或缺的元素,这一年的改革期,为本人设的指标都连续杀青,结果大幅跃进,也为家裡带回几件陈设装璜品。 挫折 14马 2018冬江山超等马拉松100K夜 不要只是飞,展翅遨游吧!从全马到百K,是一个很大的挫折,由于想要索求极限,以是又给本人两个指标:冬江山夜百K sub 12、单车北高sub 14 or均速30km/h以上,这都是跨越10小时以上,挑灯夜战的长时候赛事,除了通常的根基跑量外,赛前分外计划拉长时候与间隔操练。 赛前6周操练计谋 ●赛前6週- 远程操练(平路50K LSD)操练跑慢,跑稳,跑长,同时尝试不吃能量补给撑50K,均速6:09实现,配速实在照旧过快,作为批改的根据。 ●赛前4週- 远程+抗夜操练(单车北高360K)拂晓12点开拔,操练抗衡黑夜与睡意,以及长时候能量的输入与输出。北高赛后一周身材还在修复期,处于中低跑量状况。 ●赛前2周- 拉回跑量,周跑量60K,周末做了末了一次LSD操练(30K)。 ●赛前1周- 周跑量减半,每次10K见好就收,抽掉LSD长间隔操练。 ●角逐当周- 抽掉晨练,睡饱睡满。 ●赛前3天- M~T配速10K,叫醒少许速率感和有氧才气。 赛前淮备与补给计谋 ●衣物看预告,开赛当晚夜裡气温19~20度,瞬间雨。淮备了背心T x2、短袖T x2、长袖T x1、风衣x1、帽子x3、袖套x2、跑鞋x2,若淋雨湿身能够改换。忧虑滥觞冷,跑起来热,长袖欠好脱,以是开赛时将背心T穿裡面,外罩一件短袖T,前两圈(0~40Km)都是如许的穿著,实在有点热,但因拂晓下细雨有小风,短袖T发扬了防泼水与挡风的结果,让身材不至于冷掉。第三圈(41km)起,云开雨停,天际透出月亮,因而脱去短袖T,仅著一件背心T,体感微凉恰好能赞助提振精力。 ●补给计谋 能量包与咖啡包搭配应用,平衡1~1.5小时增补一包;胺基酸粉末每15公里补一包。清单以下: - amino VITAL胺基酸粉末x7:0/15km/30km/45km/60km/75km/90km- GU能量包x3:第0/1.5h/3.5h/7h/- aminoMax 迈克仕能量包(小)x3:第2.5h/6h/9h- SIS能量包x1:第10.5h- 32Gi义式浓缩咖啡包x2:第4.5h/8.5h- 大会淮备的3合1饮料和食品:每10km补给一次 ●配速计谋赛前指标前50km均速6:30之内,后50km均速7:00之内,每圈补给至多一直留跨越5分钟。现实操纵后果应当有到达本人的请求。 现实上路 第一圈0-20km / 21:00-23:16 / 积聚时候2h16m 大选开票夜,灯火透明,人声鼎沸,精力好最亢奋,刚起跑有点暴衝。 第二圈21-40km / 23:16-01:20 / 积聚时候4h20m 天黑了,灯熄了,静下心来根据本人的速率和频率,踏步著,呼吸著。 第三圈41-60km / 01:20-03:44 / 积聚时候6h44m 夜最深,心最累,平明前的漆黑,每1km都是未知极限,但得稳稳地对峙。 第四圈61-80km / 03:44-06:17 / 积聚时候9h17m 鸡啼了,从黑夜到拂晓,最想摒弃的一刻,但这时摒弃就甚么都没了!煎匙现在拿出来了。 第五圈81-100km / 06:17-08:29 / 积聚时候11h29m 女总二在背面只差几百公尺,压力大到精力全来,乃至数度发现五分速,无奈肌肉委靡,牵强撑著,但一刻都不敢松散地往前跑。 尽头,谢谢本人的勇气与对峙,夜100K -- 11:29:48女总一完赛,杀青本人sub 12的指标。也谢谢先进的女总二在后push,让我扛了99km的庞大压力,脑壳和双腿运行了11个多小时终究摆脱。大胆是处于窘境时的光辉,正念伴你驯服统统。分外谢谢佳军校 #南天小妹团 #马帅营长  每次操练都能换来一次进化!#BenQ明基乐跑社 黄博94狂!#架势跑法导师蔡志峰。内容由M88.com收集并整理:http://www.boyibook.com/
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